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글루타치온 효능과 효과적인 복용법 한방에 정리

by 애니썬 2023. 4. 17.

글루타티온 많이 들어보셨지요?^^

요즘 글루타치온 효능에 대해 여러 가지 말이 많이 있는데요. 이 글루타치온의 효능이 무엇인지 그리고 글루타치온 영양제가 정말 효과가 있는 건지 이것을 어떤 방법으로 섭취해야 우리의 건강에 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.

 

글루타치온이란?

아주 간단히 설명하자면 글루타치온은 세 가지 아미노산이 결합되어 만들어진 물질로 우리 몸속에서 여러 가지 아주 좋은 작용들을 하기 때문에 정말 중요합니다.

글루타치온 효능과 효과적인 복용법

 

가장 대표적인 효능은?

간해독작용, 강력한 항산화작용, 체내독소 제거, 면역력 향상을 꼽을 수 있습니다.

그런데 최근에는 다른 좋은 효능이 밝혀지면서 많은 관심을 갖게 되었는데 바로 피부 미백 효과입니다.

글루타치온은 피부에 도움이 되는 성분으로 많아 실제로 피부의 멜라닌이 생성되는 것을 예방 피부 미백에 큰 도움을 준다고 합니다. 멜라닌이 과도하게 생성되면 피부에 기미와 색소 침착이 발생, 피부 톤을 무너트리는데 글루타치온이 멜라닌이 생성하는 것은 막아 밝고 깨끗한 피부톤을 만들어 줍니다. 또 체내의 활성산소를 제거해 주어 피부노화와 주름이 발생하는 것을 예방하는데 아주 효과적입니다. 또한 글루타치온을 꾸준히 섭취할 경우 피부의 수분이 증가하여 피부 건강에 도움을 줍니다.

글루타치온 효능과 효과적인 복용법

그런데 문제는 글루타치온을 먹어서 제대로 흡수가 잘 되는지에 대한 논란이 아주 많다는 것입니다.

우리가 단백질을 섭취하면 소화되면서 아미노산으로 분해된 다음에 흡수되게 됩니다. 이처럼 글루타치온도 섭취후 장내에서 소화가 되어 아미노산으로 분해 되면 글루타치온 효과를 볼 수가 없다는 것입니다. 이말은 글루타치온을 구성하는 세 가지 아미노산 글루탐산 시스테인 글리신으로 분해가 되어서 흡수되면 글루타치온 자체로 흡수되지 않는다는 말입니다.

 

이것이 바로 단백질을 분해하는 소화 요소들로 인해 생기는 현상인데 이렇게 보자면 먹는 것 효과가 없고 주사를 맞아야 효과가 있다고 이야기를 많이 합니다. 그런데 논문을 살펴보면 글루타치온을 섭취하면 체내에 글루타치온 수치가 상승한다는 논문들이 나옵니다. 이게 맞는 이유는 글루타치온이 아미노산으로 소화가 되어서 흡수가 되어도 글루타치온의 주성분들이 흡수가 된 것이기 때문에 다시 몸속에서 글루타치온으로 합성되기 쉽다는 것입니다. 그래서 효과가 어느 정도는 있다는 것입니다.

글루타치온 효능과 효과적인 복용법

 

글루타치온을 소화시키지 않고 바로 흡수시킬 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

첫째 입에서 녹여먹는 글루타치온 필름이 있습니다. 입에서 녹여먹는다는 것은 소화관을 거치지 않기 때문에, 단백질 분해하는 소화효소를 만나지 않아 구강 점막에서 그대로 흡수시킨다는 것입니다. 물론 이 방법에도 흡수율의 논란이 있지만 장을 거치지 않는다는 것이 큰 장점임에는 틀림없습니다.글루타치온 필름은 헛바닥에 올려서 입천장에 붙이면 되는데 잘 흡수하기 위해서는 식전 공복이나 잠들기 전에 드시는 게 좋습니다.

 

두 번째 리포소말 글루타치온은 액상이나 알약, 분말 형태로 나오는데 글루타치온을 지방막으로 둘러싼 것인데요. 이렇게 지방막으로 둘러싸게 되면 소화가 되지 않으니 직접 흡수가 된다는 장점이 있습니다. 기존의 일반 글루타치온보다는 흡수가 잘 된다고 합니다.

 

글루타치온 흡수가 더 잘 되게 하는 방법

글루타치온이 항산화 역할을 최대한 잘하기 위해서는 몇 가지 영양소가 함께 도와줘야 합니다.

글루타치온 효능과 효과적인 복용법

1) 셀레늄은 글루타치온이 제대로 된 역할을 할 수 있도록 재생시켜 주는 아주 중요한 미네랄인데요. 내 몸속에 셀레늄이 부족하다면 글루타치온 효 효과는 반쪽짜리라고 생각하셔도 됩니다. 그렇다면 글루타치온을 먹으면서 셀레늄 영양제도 또 사서 먹어야 하는 건가 하는 생각하실 텐데요. 그러실 필요 없고요. 그냥 하루에 이것 조금만 드시면 됩니다. 이것이 바로 브라질너트 입니다. 브라질너트의 셀레늄이 너무 풍부해서 하루에 두세 개만 드시면 충분하고 하루에 5개 이상은 드시면 오히려 너무 많아서 해로울 수 있습니다.

 

글루타치온 효능과 효과적인 복용법

2) 비타민 C입니다. 특히 피부를 위해서 드신다면 비타민 C와 함께 드시면 피부노화 방지 및 미백의 더 큰 효능을 보실 수 있습니다.

 

글루타치온 효능과 효과적인 복용법

3) 비타민 B 즉 리보플라빈이죠. 글루타치온이 항산화 작용을 하는 과정에서 비타민 B2가 함께 도와주기 때문에 그런 종류 영양제 같이 드셔주시면 정말 좋습니다.

 

 

글루타치온 효능과 효과적인 복용법

글루타치온 부작용

소화불량, 구토, 복부 팽만감, 메스꺼움, 복통 과하게 섭취 시 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.

적당한 글루타치온 함량은 하루에 250~600mg 정도이니까 지켜주시는 게 좋습니다.

글루타치온의 섭취 시간이 따로 정해져 있거나 한건 아니니 자율적으로 섭취하셔도 됩니다.

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