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전립선에 좋은 음식 종류와 섭취방법

by 애니썬 2023. 5. 9.

전립선이란?

남성의 생식기관 중 하나로, 정자를 생산하고 배출하는 역할을 합니다. 또한, 전립선은 요로생식기를 보호하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그리고, 노화 과정에서 전립선은 증식하거나 염증 등의 성장 이상이 발생하기도 합니다. 따라서, 전립선 건강은 남성 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 전립선에 이상이 생길 경우, 배출되는 요의 양이 감소하거나 방광질환 등을 일으키는 등 비교적 심각한 질환이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 조기 발견될수록, 조기 치료 및 예방 조치를 하여 진행을 줄일 수 있습니다. 전립선 건강을 유지하려면, 규칙적인 체육활동과 규칙적인 식습관 유지를 권장합니다. 

 

전립선에 좋은 음식

토마토

토마토에는 리코펜이라는 성분이 포함되어 있는데

이 리코펜성분은 강력한 항산화 성분으로 알려져 있으며, 전립선암 예방에 효과적입니다.

또한 토마토는 칼륨, 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유 등이 풍부하게 함유돼 있어서 전체적인 건강에도 도움을 줍니다.

리코펜은 지용성 성분으로, 기름에 녹아있는 형태로 존재합니다. 그러므로, 토마토를 섭취할 때는 기름이나 지방 함량이 높은 식품과 함께 먹는 것이 흡수율을 높일 수 있는 방법 중 하나입니다.

토마토를 열을 가해 요리하는 게 생으로 먹을 때보다 리코펜의 함량이 높아질 수 있습니다. 이유는 가열 처리하면 셀벽 구조가 파괴돼 리코펜이 더욱 쉽게 흡수될 수 있기 때문입니다  토마토를 생으로 먹을 때는 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등과 함께 샐러드로 섭취하는 것이 좋고 살짝 익혀 주스나 수프로 만들어 드시면 아주 큰 도움이 됩니다.

 

전립선에 좋은 음식
전립선에 좋은 음식

브로콜리

브로콜리에는 세포 성장 및 면역력에 중요한 비타민 C와 비타민K, 식이섬유, 칼륨, 철분, 함유되어 있습니다. 그리고 브로콜리에는 성장을 억제시키는 화학물질인 인도르-3-카르놀과 전립선암을 예방하는 효과가 있는 화학물질인 이소티오시아네이트가 대량으로 함유되어 있어 전립선 건강에 좋은 식품입니다. 이소티오시아네이트류는 브로콜리가 갖는 오이소프로필티오시아네이트, 슈글리네이트 등 다양한 화합물의 총칭입니다. 이소티오시아네이트류는 세포의 DNA 손상을 예방하고, 세포 성장 조절 및 재생과 면역력을 강화하는 효과를 가지고 있습니다. 따라서, 매일 꾸준한 양을 섭취하면 전립선 건강에 도움이 됩니다.

 

전립선에 좋은 음식

콩류

콩류가 전립선 건강에 좋은 이유는 식물성 단백질과 이소플라본, 식이섬유, 비타민 등의 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문입니다. 콩류에는 전립선에서 발생하는 염증을 줄이는 능력이 있는 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어, 전립선 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 특히, 염증이 유발하는 전립선 확대증과 같은 질환에서 그 효과가 두드러지게 발현됩니다. 또한, 콩류에는 비타민 E, 비타민 B, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어, 전립선 건강을 촉진하는 데 중요한 영양소입니다. 하지만, 고단백 콩류는 다이어트나 콜레스테롤 관리와 같은 다른 건강적인 문제가 있을 수 있으므로, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

콩류는 다양한 방법으로 섭취가능합니다. 콩자반, 콩불고기, 콩나물국, 된장찌개, 콩국수, 불고기 등 여러 요리에 활용할 수도 있습니다. 적당량의 콩을 섭취하면 배변활동을 촉진시키고 체중감량에도 도움이 될 수 있습니다. 그러므로, 적극적으로 콩류를 섭취하는 것이 건강에 매우 좋습니다. 

 

전립선에 좋은 음식
전립선에 좋은 음식

석류

석류에 함유된 폴리페놀류 및 앤 토시 아닌 등의 항산화물질이 전립선의 염증을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 이외에도, 석류에는 비타민 C, 비타민K, 포도당 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 이 중 비타민 C는 항산화 물질로서 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 성분입니다.

석류를 섭취하려면, 석류 주스를 마시거나 석류를 직접 먹을 수 있습니다. 석류 주스를 마실 때는, 첨가 설탕의 양을 줄이거나 첨가 설탕이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 석류를 직접 먹을 때는, 석류 껍질을 제거하고 씨를 꺼낸 후 먹으면 됩니다. 그러나, 좀 신맛이 강한 석류는 섭취하기 어려울 수 있으므로, 천천히 적당량씩 섭취하는 것이 좋습니다.

 

전립선에 좋은 음식
전립선에 좋은 음식

마늘

마늘에 함유된 유황화합물과 알리신이 전립선 문제와 관련된 염증 및 질병의 예방과 치료에 매우 효과적이기 때문입니다. 이외에도, 마늘에는 항산화 작용을 가지고 있는 비타민 C와 항균성분이 풍부하게 포함되어 있어 면역력을 향상하고 감염 예방에 도움이 됩니다. 특히, 감염이 전립선염을 유발할 수 있는데, 마늘은 이를 예방하는 데 큰 역할을 합니다.

마늘을 섭취하려면, 간장, 마요네즈, 버터 등과 함께 요리하거나, 마늘 맛이 나게 양념을 조금 뿌려서 음식에 활용할 수 있습니다. 또한, 마늘을 예민하게 느끼는 분들은 마늘을 훈제하거나 수프나 도시락 재료로 활용할 수도 있습니다. 다만, 마늘 섭취는 과다할 경우 소화 장애, 혹은 냄새가 심해질 수 있는 문제가 있습니다. 적정량을 섭취하도록 합니다.

 

전립선에 좋은 음식
전립선에 좋은 음식

생선

생선에 함유된 오메가-3 지방산이 전립선 건강에 매우 유익한 성분으로 작용하기 때문입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역 기능을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 전립선 건강을 지원하는 것은 물론, 다양한 질환의 예방과 치료에도 효과가 있습니다. 이외에도, 생선은 비타민 D, 비타민 B6, 비타민 B12 및 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 혈액순환이 개선되는 데 도움이 되어 전립선 건강을 유지하는 데 중요합니다.

생선을 섭취하려면, 생선을 구이로 요리해서 먹을 수 있습니다. 또한, 초밥, 생선구이, 생선회 등 다양한 요리법으로도 섭취할 수 있습니다. 하지만, 생선 속에 중금속이나 살균제 등의 오염물질이 함유되어 있을 수 있으므로, 신선한 생선을 구매하고 꼭 인증된 식품으로부터 섭취하는 것이 좋습니다.

 

전립선에 좋은 음식

견과류

견과류는 전립선 건강에 매우 좋은 음식 중 하나입니다. 이것은 견과류가 식물성 단백질, 이소플라본, 식이섬유, 비타민 등의 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문입니다. 특히, 견과류에는 전립선의 염증을 예방하고 개선하기 위해 필수적인 항산화 이소플라본이 풍부하게 들어있어서 전립선 건강에 큰 도움을 줍니다. 또한, 견과류에는 비타민 E, 비타민 B, 식이섬유 등이 함유되어 있어 전립선 건강을 위한 중요한 미네랄과 비타민을 제공합니다.

견과류는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 대표적인 예로는 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트, 마카담 한파 등이 있습니다. 견과류는 간식으로 먹거나 샐러드나 빵에 뿌리는 것도 좋으며, 간단한 스낵으로도 적합합니다. 견과류는 상대적으로 칼로리가 높은 음식이기 때문에, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만, 적정량에서는 건강에 매우 좋은 영양 소스이므로 규칙적으로 적당량을 섭취해 보는 것을 추천합니다.

 

전립선에 좋은 음식

녹차

녹차는 전립선 건강에 매우 좋은 음료 중 하나입니다. 이것은 녹차에 함유된 화합물인 카테킨과 폴리페놀류 등이 전립선 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 있기 때문입니다. 이러한 녹차의 화합물은 전립선 조직에서 발생하는 산소 스트레스를 줄이고, 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해, 전립선 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다.

녹차를 섭취하려면, 볶은 녹차를 끓여 우려내서 마시거나, 녹차분말을 물에 타서 마시는 것이 좋습니다. 또한, 녹차 라테, 녹차 아이스크림 등 다양한 녹차 요리와 간식으로도 즐길 수 있습니다. 녹차는 카페인이 함유되어 있으므로, 지나친 섭취는 신경과의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한, 녹차를 다른 음료나 식사와 함께 마시면 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다. 

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